Бег, диеты, похудание - в режиме обсуждения

[den_fan]

Разве что только с картошкой в желудке))

в желудке опасно наружу попросится)))))

 

[Atrium]

в желудке опасно наружу попросится)))))

Не посыпется)))

 

[Atrium]

Классическая низкокалорийная диета

Лечебное питание при ожирении предусматривает использование «классической» низкокалорийной диеты. Ее цель – воздействие на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира.

Общая характеристика низкокалорийной диеты

Назначение рациона пониженной энергоценности за счет жиров и частично простых углеводов, но содержащего все незаменимые пищевые вещества. При определении энергоценности диеты индивидуальную потребность в энергии ( с учетом пола, возраста, интенсивности труда, нормальной массы тела ) уменьшают на 20-30% и более в зависимости от степени ожирения, состояния больного, эффективности и места лечения ( больница, санаторий ).

Нормальное или незначительное повышение содержание белка в диете. Это предупреждает потери тканевого белка, повышает энергозатраты за счет усвоения белковой пищи, создает чувство сытости. Яичные белки ( белковые омлеты ) при усвоении повышают расход энергии больше, чем мясо и творог.

Ограничение углеводов, прежде всего, за счет исключения сахара, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Уменьшение содержания углеводов ниже 100 г не должно быть систематическим. Хлеб ограничивают до 100-150 г в день, а при необходимости уменьшения энергоценности диеты – до 50 г или исключают. Желателен белково-пшеничный или белково-отрубной хлеб. Сахар в блюдах и напитках можно заменить ксилитом или сорбитом ( 30 г в сутки ) с учетом их энергоценности.

Количество жира в рационе снижают до 80 г. Жиры дольше задерживаются в желудке и уменьшают возбудимость пищевого центра, устраняя чувство голода. Жиры, главным образом растительные, повышают активность ферментов, стимулирующих распад жира в организме.

Ограничение количества поваренной соли.

Исключение алкогольных напитков, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются высококалорийными продуктами.

Исключение продуктов и блюд, возбуждающих аппетит.

Режим питания: 5-6 раз в день с достаточным объемом для чувства насыщения.


Характеристика продуктов и способов приготовления пищи для низкокалорийной диеты

Хлебобулочные изделия. Разрешается ржаной и пшеничной хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный и белково-отрубной хлеб – 100-150 г в день. Запрещаются изделия из муки высшего и 1-го сортов, изделия из сдобного и слоеного теста.

Супы. До 250-300 г на прием. Из разных овощей с небольшим добавлением картофеля или крупы: щи, борщи, окрошка, свекольник. 2-3 раза в неделю супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульоне с овощами, фрикадельками. Запрещаются молочные. Картофельные, крупяные, бобовые, макаронные изделия.

Мясо и птица. До 150 г в день. Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка; ограниченно – нежирная свинина и баранина, преимущественно отварные, тушеные; запеченные крупными и мелкими кусками. Мясо обжаривают после отваривания. Студень говяжий. Запрещаются жирные сорта мяса, гусь, утка, ветчина, сосиски, колбасы вареные и копченые, консервы.

Рыба. Нежирные виды до 150-200 г в день. Отварная, запеченная, жареная. Нерыбные продукты моря. Запрещаются жирные виды, соленая, копченая, рыбные консервы в масле, икра.

Молочные продукты. Молоко и кисломолочные напитки пониженной жирности. Сметана – в блюда. Творог нежирный и 9%-ной жирности ( 100-200 г в день ) – натуральный и в виде сырников, пудингов. Нежирные сорта сыра – ограниченно. Запрещается жирный творог, сладкие сырки, сладкий йогурт, ряженка, топленое молоко, жирные и соленые сыры.

Яйца. 1-2 штуки в день. Вкрутую, белковые омлеты. Омлеты с овощами. Запрещается яичница.

Крупы. Ограниченно для добавления в овощные супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой круп за счет уменьшения хлеба. Запрещаются другие крупы, особенно рис, манная и овсяная, макаронные изделия, бобовые.

Овощи. Употребляют во всех видах, частью обязательно сырыми. Желательны все виды капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа. Квашенная капуста – после промывания. Ограничивают блюда из картофеля, свеклы, зеленого горошка, моркови, брюквы ( суммарно до 200 г в день ), а также соленые и маринованные овощи.

Закуски. Салаты из сырых и квашенных овощей, винегреты, салаты овощные с отварным мясом и рыбой, морепродуктами. Заливное из рыбы или мяса. Нежирная ветчина. Запрещаются жирные и острые закуски.

Плоды, сладкие блюда, сладости. Фрукты и ягоды кисло-сладких сортов, сырые и вареные. Желе и муссы на метилцеллюлозе, ксилите, сорбите. Несладкие компоты. Запрещается виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов, сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, кисели, мороженое.

Соусы и пряности. Томатный, красный, белый с овощами, слабый грибной, уксус. Запрещаются жирные и острые соусы, майонез, все пряности.

Напитки. Чай, черный кофе с молоком. Несладкие соки. Запрещаются виноградный и другие сладкие соки, какао.

Жиры. Сливочное масло ( ограниченно ) и растительные масла – в блюдах. Запрещаются животные и кулинарные жиры.


Примерное однодневное меню ( 1635 ккал ) низкокалорийной диеты

Первый завтрак: творог кальцинированный – 100 г, морковь тушеная – 200 г, кофе с молоком без сахара – 200 г.

Второй завтрак: салат из свежей капусты без соли со сметаной – 170 г.

Обед: щи вегетарианские ( 1/2 порции ) – 200 г, мясо отварное – 90 г, горошек зелены без масла – 50 г, яблоки свежие – 100 г.

Полдник: творог кальцинированный – 100 г, отвар шиповника – 180 г.

Ужин: рыба отварная ( судак ) – 100 г, рагу из овощей ( Ѕ порции ) – 125 г.

На ночь: кефир – 180 г.

На весь день: хлеб ржаной – 150г (3 ломтика)

 

[Atrium]

Привет всем! а я слышал про какие-то ЧУДО капли, от которых есть совсем не хочется.. знакомый за месяц так и скинул 8 кг! главное преимущество, что потом не набираешь....

Верно) Эти капли делают с ЧУДО-ЮДО-РЫБЫ-КИТ)))

 

[Atrium]

Вообщем дошел до 6 км, заболел простудой) и опять приходится начинать с 3 км)

 

[Atrium]

Вообщем дошел до 6 км, заболел простудой) и опять приходится начинать с 3 км)

Перестал гнаться за рекордами) Теперь бегаю просто в свое удовольствие, в среднем по 30 минут этак через день-два)

 

[Alina]

Вообщем дошел до 6 км, заболел простудой) и опять приходится начинать с 3 км)

В жизни не смогу заставить себя бегать- всегда не любила, и на уроках физкультуры делала все, чтоб обмануть физрука, Но хочу утешить себя тем, что быстрая ходьба каждый день-тоже бег))))

Перестал гнаться за рекордами) Теперь бегаю просто в свое удовольствие, в среднем по 30 минут этак через день-два)

Мне удалось сбросить пару кг за последнее время, теперь меня лифт не поднимает! Подпрыгиваю на месте, чтоб "обмануть" лифт)))
Хотя, еще не набегалась, но уже начинается. Пока 50,30 кг. 49-50 кг было б неплохо, думаю..

 

[Atrium]

В жизни не смогу заставить себя бегать- всегда не любила, и на уроках физкультуры делала все, чтоб обмануть физрука, Но хочу утешить себя тем, что быстрая ходьба каждый день-тоже бег))))

Бег может быть и приятным занятием, главное просто подготовится к этому) Например, небольшой мр3-плеер и не очень большая скорость бега могут превратится в очень увлекательное занятие)

Мне удалось сбросить пару кг за последнее время, теперь меня лифт не поднимает! Подпрыгиваю на месте, чтоб "обмануть" лифт)))
Хотя, еще не набегалась, но уже начинается. Пока 50,30 кг. 49-50 кг было б неплохо, думаю..

Ты наверное ничего не кушаешь или очень-очень мало кушаешь?) Так можно испортить здоровье, нужно хорошо питаться.

 

[Atrium]

Зима прошла, возобновляю бег :srock: Утренние -3 градуса уже практически не ощущаются.

 

[Витёк]

А я наоборот не могу набрать вес))Всё на тренировках сжигаю)При росте 167 вешу 50-55 кг))

 

[Alina]

А я наоборот не могу набрать вес))Всё на тренировках сжигаю)При росте 167 вешу 50-55 кг))

Весишь, как кузнечик)))))
Я чуть меньше тебя вешу и уже паникую Никак не могу отказать себе в сладком, с кремами, сливками, шоколадной глазурью...И каждый раз, как наемся, даю себе клятву, что в последний это раз...И вечно у меня "последние разы"
Вопрос: как заставить себя не есть пирожное, торты и фрукты- а особенно, после 9...Караул!:scry:

 

[Витёк]

Весишь, как кузнечик)))))
Я чуть меньше тебя вешу и уже паникую Никак не могу отказать себе в сладком, с кремами, сливками, шоколадной глазурью...И каждый раз, как наемся, даю себе клятву, что в последний это раз...И вечно у меня "последние разы"
Вопрос: как заставить себя не есть пирожное, торты и фрукты- а особенно, после 9...Караул!:scry:

Я сам это ем,но ничего)))
Заставить можно!Как даже не знаю!Займи себя чем ни будь!))

 

[Alina]

Я сам это ем,но ничего)))
Заставить можно!Как даже не знаю!Займи себя чем ни будь!))

То есть, займи себя чем-нибудь, когда видишь перед собой пирожное, утопающее в сливках, под волной шоколадного крема, с фруктиками поверх слоев безе???kaif Увидеть ЭТО и занять себя ЧЕМ, интересно, чтоб не поддаться искушению??

 

[andru69]

То есть, займи себя чем-нибудь, когда видишь перед собой пирожное, утопающее в сливках, под волной шоколадного крема, с фруктиками поверх слоев безе???kaif Увидеть ЭТО и занять себя ЧЕМ, интересно, чтоб не поддаться искушению??

Чем, чем - обжорством, и чем быстрее, тем лучше чтобы долго не мучаться.

 

[Gor1645]

Есть простой способ регулировать свой вес.
Бег на месте не выходя из квартиры.
С начала 10 мин,затем 15,20,30,40 и так до часу.
Гарантия, будете стройными-проверено.

 

[admin]

Есть простой способ регулировать свой вес.
Бег на месте не выходя из квартиры.
С начала 10 мин,затем 15,20,30,40 и так до часу.
Гарантия, будете стройными-проверено.

Общеукрепляющий и общепримиряющий?

 

[Alina]

Чем, чем - обжорством, и чем быстрее, тем лучше чтобы долго не мучаться.

От вас не добьешься дельного совета)))) обжорством не страдаб, но вид фруктов и пирожных просто добивает))))

Есть простой способ регулировать свой вес.
Бег на месте не выходя из квартиры.
С начала 10 мин,затем 15,20,30,40 и так до часу.
Гарантия, будете стройными-проверено.

Попробую, но боюсь брошу ....

 

[andru69]

Попробую, но боюсь брошу ....

...как только до пирожного добегу

 

[нина47]

Алин,а Дюкан не помог?)

 

[Gor1645]

От вас не добьешься дельного совета)))) обжорством не страдаб, но вид фруктов и пирожных просто добивает))))

Попробую, но боюсь брошу ....

Два месяца уже вот так топчусь на месте и минус ДВА кг.Пробегаю в среднем 2,5 -3,0 км.Трудно ,но польза есть.Желаю удачи и терпения!!!
Бегаю каждый вечер,именно нужно вечером.
Днём вредновато для сердца.