Бег, диеты, похудание - в режиме обсуждения

[Helg_Z]

Áåã, äèåòû, ïîõóäàíèå - â ðåæèìå îáñóæäåíèÿ

Всем добрый вечер.

Я решил испытать на себе одну из эффективных на мой взгляд спортивных диет, разработанную известным тренером из Киева - Юрием Спасопакуцким.

Сейчас, после 3 дней Пасхи и довольно большого количества воды, мой вес - 85 килограмм, при росте 183 см. Моим идеалом является 75 кг.

Начиная с завтрашнего дня - 18.4.2012, заканчивая 28.4.2012 у меня будет либо 2 тренировки за день (тренажерный зал + боевое самбо), либо несколько часов интенсивного умственного труда (который как доказали врачи тоже сжигает калории) + интенсивная тренировка в домашних условиях. Обязательным условием будет бег по утрам и вечерам (в некоторые дни).

Моя диета будет следующая:
Салат - 100-125 гр. (капуста, листья салата, шпинат) +1 ч.л. растительного или оливкового масла, вареное мясо курицы - 20-25 гр., чай без сахара (или вода), 1 кусочек 20-25гр. ржаного хлеба, толстого помола.

Исключено: сладкое, соленое, мучное, копченое, жареное, алкоголь, жирное.

Приемы пищи - 5-6 раз на день.

По словам Юрия Спасопакуцкого, эта диета поможет мне сжечь 5 килограмм жира за 10 дней.

Если у кого-то та же проблема с лишним весом, следите за обновлениями в этом посту , каждый день я буду отмечать новые результаты.

П.С. Могут быть задержки, связанные с проблемами с интернетом.

 

[Helg_Z]

18.4.2012. Вес сутра - 84.5 кг.
Из-за изобилия еды, которую я ел последние 3 дня, в животе ужасная тяжесть, поэтому сегодня я сижу только на кефире. К сожалению пробежаться сутра у меня не выйдет, т.к. занят, компенсирую все вечером.

 

[Atrium]

Ответь пожалуйста на вопросы:
1) Сколько тебе лет?
2) Бегал ли ты раньше?
3) Сколько планируешь пробегать с утра и вечером?
4) Как давно ты занимаешься боевым самбо?

 

[Helg_Z]

Мне 17. Раньше я бегал по 6 км. в день (почти 2 месяца не бегал из-за травмы ноги). С утра и вечером планирую первый день бегать по 5 км, чтобы восстановится, потом как всегда по 6. Боевым самбо занимаюсь почти год.

п.с. За підпис окремий плюсище )

 

[Atrium]

Мне 17. Раньше я бегал по 6 км. в день (почти 2 месяца не бегал из-за травмы ноги). С утра и вечером планирую первый день бегать по 5 км, чтобы восстановится, потом как всегда по 6. Боевым самбо занимаюсь почти год.

п.с. За підпис окремий плюсище )

На самом деле с трудом верю, что ты пробегал 6 км с весом 85 килограмм и при росте 183 см и в таком возрасте Без обид, если что)
И не верю что ты пробежишь 5 км, максимум 2 км ну или 3 км если очень хорошо попотеешь

И так к слову, у меня знакомый КМС по легкой атлетике пробегает 30 км))

 

[den_fan]

На самом деле с трудом верю, что ты пробегал 6 км с весом 85 килограмм и при росте 183 см и в таком возрасте Без обид, если что)
И не верю что ты пробежишь 5 км, максимум 2 км ну или 3 км если очень хорошо попотеешь

И так к слову, у меня знакомый КМС по легкой атлетике пробегает 30 км))

Саня а ты сколько пробегаешь?

 

[Helg_Z]

Вес вечером - 81.5 (ушли лишняя вода и каловые массы)
За день (разгрузочный) - 3 приема пищи (кефир ок. 100гр.)
Тренировка в домашних условиях:
Отжимания от пола (обыкновенные) 5\60
Приседания (обыкновенные) 3\40
Пресс (обыкновенный) 1\200
Пресс (программа abc workout) 8 мин.
Тяга штанги до живота (40кг.) 3\20
Пресс (ускоренный) 1\100
Пресс (косые) 4\50
Бег ок. 5 км.
Отжимания (брусья) 3\30
Подтягивание на турнике 3\12

 

[Helg_Z]

На самом деле с трудом верю, что ты пробегал 6 км с весом 85 килограмм и при росте 183 см и в таком возрасте Без обид, если что)
И не верю что ты пробежишь 5 км, максимум 2 км ну или 3 км если очень хорошо попотеешь

И так к слову, у меня знакомый КМС по легкой атлетике пробегает 30 км))

Верить мне, или нет - это твое личное дело. А мое личное дело - бежать.
мой чистый вес, без избытка\недостатка пищи не 85 а 80 где-то

 

[Atrium]

Вес вечером - 81.5 (ушли лишняя вода и каловые массы)
За день (разгрузочный) - 3 приема пищи (кефир ок. 100гр.)
Тренировка в домашних условиях:
Отжимания от пола (обыкновенные) 5\60
Приседания (обыкновенные) 3\40
Пресс (обыкновенный) 1\200
Пресс (программа abc workout) 8 мин.
Тяга штанги до живота (40кг.) 3\20
Пресс (ускоренный) 1\100
Пресс (косые) 4\50
Бег ок. 5 км.
Отжимания (брусья) 3\30
Подтягивание на турнике 3\12

С таким весом (ростом и возрастом) что ты написал, ты в жизни не сделаешь всё это. Мое мнение ты пишешь это всё от фонаря и только ради рекламы, которую ты вначале поместил в первый пост.

Ты в жизни не пробежишь с весом 85 кг, после 2 месяцев простоя 5 км Я сам бегаю, поэтому знаю о чем пишу.

А если считаешь, что я не прав, то напиши например сколько у тебя занимает бег 5 км по времени?

 

[Atrium]

Верить мне, или нет - это твое личное дело. А мое личное дело - бежать.
мой чистый вес, без избытка\недостатка пищи не 85 а 80 где-то

Так ты сам для начала то определись какой у тебя вес, а то был 85 кг, после моих постов выяснилось что вес у тебя 80

Ты хочешь сказать что 5 кг ты набираешь после приема пищи?)))

 

[Lexxus23]

Саня а ты сколько пробегаешь?

Я прошлым летом личный рекорд поставил))) 12 км пробежал..ну правда за час где-то, но без остановок и такое расстояние)))

 

[den_fan]

Я прошлым летом личный рекорд поставил))) 12 км пробежал..ну правда за час где-то, но без остановок и такое расстояние)))

от полицаев бегал что ли?))))))

 

[Lexxus23]

от полицаев бегал что ли?))))))

=))) Обижаешь)) Почему сразу от них? Я просто весной-осенью бегаю) 4-8-12 км))) 1, 2 или 3 круга вокруг озера) Ну 3 круга бегал редко))) в основном 8км раз в 2-3 дня. Ну а далее....когда силы еще остаются, на турники)))

Помню случай, как раз, когда 12км бегал))) пробежал первый круг, девушки и парни пьют пива...общаются, ...пробегаю второй раз мимо них, они уже внимание так обратили, смотрят))) Бегу 3ий раз мимо них (3 круга ж...1 круг - 4км), у них уже бутылки из рта повываливались, глазами широкими смотрят)) Ну я девушкам улыбнулся..побежал далее....дистанцию добивать)

 

[den_fan]

=))) Обижаешь)) Почему сразу от них? Я просто весной-осенью бегаю) 4-8-12 км))) 1, 2 или 3 круга вокруг озера) Ну 3 круга бегал редко))) в основном 8км раз в 2-3 дня. Ну а далее....когда силы еще остаются, на турники)))

Помню случай, как раз, когда 12км бегал))) пробежал первый круг, девушки и парни пьют пива...общаются, ...пробегаю второй раз мимо них, они уже внимание так обратили, смотрят))) Бегу 3ий раз мимо них (3 круга ж...1 круг - 4км), у них уже бутылки из рта повываливались, глазами широкими смотрят)) Ну я девушкам улыбнулся..побежал далее....дистанцию добивать)

нее обидеть не хотел просто 12 км за час это как то очень резво с какой скоростью надо бежать

 

[Helg_Z]

Так ты сам для начала то определись какой у тебя вес, а то был 85 кг, после моих постов выяснилось что вес у тебя 80

Ты хочешь сказать что 5 кг ты набираешь после приема пищи?)))

Скорее от очень большого кол. безалкогольных напитков. Праздники же

 

[Lexxus23]

нее обидеть не хотел просто 12 км за час это как то очень резво с какой скоростью надо бежать

Резво? Кхм) ....ну я говорю как есть))) Я еще трек с помощью GPS записывал) Там и время, и скорость, где у меня возрастала, а где падала, ну и дистанция отмечена...только там 3 линии друг на друга наложены. Так что доказательства есть))) Вообще я считаю 12км за час...это неплохой показатель, но не очень то и хороший. Кстати, после этого 2 дня мыщцы болели))) При чем не только ног. Передвигаться было неприятно)

4 км - за 17.20(это минимум, а в среднем то так 18) - это тоже так себе показатель. В инсте помню было 11.10 то ли 10.55 на 3 км.

Главный секрет перед бегом - не кушать, а то бежать будет очень сложно)

 

[Atrium]

Саня а ты сколько пробегаешь?

Я в отличии от Лекса поскромнее бегу расстояние) Всего 3-4 км, но стараюсь каждый день. Но в целом минимум 5 раз в неделю точно бегаю.
Думаю смог бы пробегать 6 км, но не хочется идти потом на работу на подкошенных ногах))

Резво? Кхм) ....ну я говорю как есть))) Я еще трек с помощью GPS записывал) Там и время, и скорость, где у меня возрастала, а где падала, ну и дистанция отмечена...только там 3 линии друг на друга наложены. Так что доказательства есть))) Вообще я считаю 12км за час...это неплохой показатель, но не очень то и хороший. Кстати, после этого 2 дня мыщцы болели))) При чем не только ног. Передвигаться было неприятно)

4 км - за 17.20(это минимум, а в среднем то так 18) - это тоже так себе показатель. В инсте помню было 11.10 то ли 10.55 на 3 км.

Главный секрет перед бегом - не кушать, а то бежать будет очень сложно)

За час можно пробежать 12 км, если конечно ты тренируешься. Я 3-4 км пробегаю примерно за 20 минут, хотя никогда не засекал время.

 

[Atrium]

Помню случай, как раз, когда 12км бегал))) пробежал первый круг, девушки и парни пьют пива...общаются, ...пробегаю второй раз мимо них, они уже внимание так обратили, смотрят))) Бегу 3ий раз мимо них (3 круга ж...1 круг - 4км), у них уже бутылки из рта повываливались, глазами широкими смотрят)) Ну я девушкам улыбнулся..побежал далее....дистанцию добивать)

Ну ты орёл))) Ещё и улыбался))) Я последние круги когда ускоряюсь, не то чтоб улыбаться, глаза на лоб лезут))

 

[den_fan]

Да не реально 12 км за час пробежать

 

[Amstel]

Да не реально 12 км за час пробежать

вокруг озера может и реально.
по-другому себя настраиваешь чем на стадионе