+ТеСтОсТеРоН


Тестостерон - мужской половой гормон отвечающий за рост мышечной массы.Так же он отвечает за сексуальное влечение,грубость голоса и оволосение на теле.
Для нас,важно его качество увеличивать мышечные объёмы.
Самый верный и 100% путь повышения секреции тестостерона - является правильное питание. Правильное в соотношении белков и углеводов 1:2.

Главные правила питания :

1 . Принимай на 1 кг веса,не менее 4 гр углеводов
2. Принимай пищу не мение 6 раз в сутки
3. Употребляй крестоцветные
4. Пей не менее 1,5 литров воды в день.



Вариант диеты ( примерный вес 80 кг):


Завтрак : Омлет из 5 яиц + кофе
2 завтрак : Фруктовый йогурт (250 гр) + пригоршня фундука

Обед : куриная грудка + паровая брокколи

Полдник творог + 3-4 тоста с мёдом
2 полдник : Коктейль "титан"*

Ужин : рыба + картофель + салат ( овощной)

Перед сном : Творог + 1литр кефира


* Коктейль "титан" - 2 банана + 200гр Мороженного + 2 ложки арахисового масла. залить молоком ( 300-400 мл) взбить на блендере