Вопрос про бег

[Санька]

сначала всем хай, собственно я увлекаюсь бегом, бегаю 2-3 раза в неделю уже пару лет, есть тут у нас в городе одна дорожка 2,6км (есть крутые подъемы и спуски) сейчас я ее пробегаю примерно на 11 минут, нужно срочно улучшить результат за 2 месяца, не-могли бы вы мне помочь составить список интенсивных тренировок, а то как сказать вам не грамотный я в этом (до этого просто так бегал, а сейчас именно есть сильное стремление и есть всего 2 месяца).
Заранее большое спасибо =)