Помогите с бегом и дыханием

[Gothic]

Здравствуйте.
Вообщем, смешно - научите бегать
Не разу в жизни не занимался на ноги, только на верхнюю часть тела...
Сейчас в армию, категория годности "А" - вообщем все что надо для того, чтобы забрали в элитные войска... А там вобще лажа мне будет... :sbash:
Я не могу даже километра пробежать так, чтобы уложится во время. Не то, чтобы устаю... запыхиваюсь! Хотя устаю тоже
Народ! Помогайте дыхание держать! Может какие техники есть?

Заранее преблагодарен.

[Forvard77]

За короткие сроки этому не научишься, а так, бегай на большие дистанции, причем не на время, а на выносливость т.е. допустим задал себе цель пробежать 3 километра, и потихоньку легким бегом бежишь.

[Cassano]

самое важное здесь регулярность!Я в своё время года два в 6 00 утра вставал и бегал

[nikan62]

Здравствуйте.
Вообщем, смешно - научите бегать
Не разу в жизни не занимался на ноги, только на верхнюю часть тела...
Сейчас в армию, категория годности "А" - вообщем все что надо для того, чтобы забрали в элитные войска... А там вобще лажа мне будет... :sbash:
Я не могу даже километра пробежать так, чтобы уложится во время. Не то, чтобы устаю... запыхиваюсь! Хотя устаю тоже
Народ! Помогайте дыхание держать! Может какие техники есть?

Заранее преблагодарен.

Надо расставить приоритеты.Что нужнее-общая выносливость,скорость или скоростная выносливость?В зависимости от задач тренировочный процесс может отличаться очень прилично.Первоочередное правило-соблюдать постепенность и непрерывность.

[Gothic]

Я думаю, что важнее мне выносливость.
В армии, вроде как, бегают много, но от-но медленно.

P.S. Спасибо всем.

[nikan62]

Я думаю, что важнее мне выносливость.
В армии, вроде как, бегают много, но от-но медленно.

P.S. Спасибо всем.

Самый главный совет-всегда надо помнить,что любой организм индивидуален.Поэтому любые рекомендации-это всего лишь рекомендациии.
Начинайте с втягивающего периода,даже если чувствуете,что способны на большее.В течение 2-3 недель бегайте 30-40 минут 3-4 раза в неделю в спокойном темпе.На этом этапе главное-просто бежать.Следующие 2 недели-бег такой же продолжительности,но 6 раз в неделю,с одним выходным.Причём бегать желательно по пересечённой местности,проще говоря-сразу привыкать к кроссам.Затем 14 дней-часовой кросс(по-прежнему один выходной).Затем 2 недели уже часовой бег с периодической максимальной выкладкой.Закончить этот период можно тестом Купера(это лучше проделать на стадионе),слышали наверное о таком(непрерывный бег с полной выкладкой в течение 12 минут,если пробежите хотя бы 2500-2700 метров,то у вас уже неплохие результаты).Всегда записывайте свои показатели-примерный преодолённый километраж,пульс после бега,насколько быстро или долго он приходит в норму.Т.е.ведите свой личный спортивный дневник.Было бы неплохо посетить физкультурный диспансер и проконсультироваться со специалистом,какие нагрузки вам могут быть показаны.Если всё в порядке,то желательно посоветоваться с практикующим тренером по лёгкой атлетике,который может дать полезный совет по методике занятий.Если рядом с вами существует легкоатлетическая секция,попробуйте выйти на контакт с тренерами.Может вообще получится позаниматься под их руководством.
Дальнейшее повышение нагрузок напрямую зависит от вашего здоровья,реакций организма на нагрузки,и от многих других важных факторов.Например,а сколько времени у вас осталось до призыва?Если вы уходите текущей осенью,то наверное все приведённые советы бесполезны,кроме одного-никогда не форсируйте подготовку!Даже если у вас осталась неделя,действуйте по-принципу-постепенность и непрерывность,всегда прислушивайтесь к реакции организма.Удачи вам!

[Бромик]

Зарегился только из-за этой темы, спасибо за советы. Очень полезные, занимаюсь бегом уже неделю, и проблема с дыханием сама основная. Вообщем спасибо буду пробовать

[nikan62]

Зарегился только из-за этой темы, спасибо за советы. Очень полезные, занимаюсь бегом уже неделю, и проблема с дыханием сама основная. Вообщем спасибо буду пробовать

Удачи вам!